na kark

zaraz ******lne umiesz czytac to przeczytaj artykul autora ze zrozumieniem moze pare razy "1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma [...]

[...] bym polecał komukolwiek podciąganie na drążku jako ćwiczenie na mięśnie naramienne - na rozwój obręczy barkowej jak najbardziej. "tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? A tu zes troche zamotal . Wierze ze kozystal ale czy byla to alternatywa do budowy barkow????" Znowu [...]

maciek1993 - póki co możesz wzmacniać plecy wykonując ściąganie linki wyciągu do klatki/do karku na wyciągu bloczkowym. Mariusz_1979: 4 serie podciągnięć szerokim nachwytem robione na przemian (klatka-kark) robione codziennie - na pewno nie będą dobrym pomysłem. Spowodują co najwyżej przetrenowanie. Poszerzenie obręczy barkowej jest skutkiem [...]

[...] na bieżni w celu rozruchu, 5 min rozgrzewki ogólnej Nogi: Martwy ciąg 4s 10 8 8 8 + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s 10 8 8 8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 4s 10 8 8 8 Klatka: rozpiętki na ławce skos 10 głową w górę 4s 10 8 8 8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Dzisiaj odpoczynek i ladowanie baterii, bylem tez u fizjo, aby nieco porobijac kark, plecy itd:) nic mi nie dolega, ale pospinany jestem max i od czasu do czasu staram sie teraz zajrzec na jakies tortury by jednak zadbac o grzbiet :) ogolnie dostalem solidny wp******, lzy lecialy, najbardziej mam pospinana szyje, gorna czesc czworobocznych co [...]

[...] siedząc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku cykl od 1-10 [...]

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

[...] można bez trudu a wiec bez wysiłku znacznego podnieść. Tak czy inaczej z siłki nie rezygnuje, przecież ledwo co zacząłem...a poza tym nie sądzę by np. wyciskanie na klatę jakoś szczególnie obciążało kark a okulista to tak się zna na ćwiczeniach siłowych jak ja na matmie, ale przy okazji najbliższej wizyty szczegółowo sie wypytam o wszystko.

[...] za rogu i obrzucali wszystko.. jednego dopadl jakis bramkarz ten go ***nal z butelki w glowe i taaki srogi kop w jaja i chyba poczul bo jak mu przypieeeeerdolil to mu koorde kark wykrecilo i juz nie wstal ten gnojek... kark odpowiada za nieumysle spowodowanie smierci poza tym napastnik byl agresywny , rzucal ceglami w lokal etc. i pierwszy [...]

[...] progres, taki jak należy. Podciąganie, stoję w miejscu, nadal 0 progresu. Pompki, też stoję. Ale myślę że będzie lepiej, w końću z 3kg, skoczyłem na 10kg. Wznosy ssają, kark mnie boli ;/ Wyciskanie, progres. Na kolejnym treningu dokładam obciażenia. Ugianie ramion OK, super pompa xD Pompki wąsko 10 powtórzeń, trice dopompowane. No i potem [...]

Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]

[...] nie wyciskało. Gdybym miał z ręką na sercu powiedzieć, że ostatnie powtórzenie było ok, to nie zrobiłbym tego. Wczoraj chyba mnie obwiało i dzisiaj pół dnia miałem drętwy kark, a wyciskanie tylko to nasiliło. Dodatkowo dołączył zdradziecki lewy bark, który boli (zbyt duże słowo) pod obciążeniem aż w okolice tricepsa. Wczoraj niepotrzebnie [...]

No to pospałem. Już nie uleżę dłużej. Szlag by to jasny. Godzinę przed budzikiem... Ale i wcześnie się położyłem, co chciałbym uczynić swym nawykiem. Howgh! Co do wyników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f874522af6d84a6daeaabe20876f8384.jpg Skąd dwa (cztery różne pomiary? O tym za chwilę. Waga pokazała 107,6 kg w porównaniu, czy w stosunku do: - ważenia z [...]

[...] Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s wyrzuc 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s wyrzuc 3. [...]

[...] czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie na drążku do karku) 8x55kg Bez problemów, dodałem podciąganie na próbę. Maks na wyciągu to te 55kg 2. Wiosło jednorącz na [...]

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia po treningu: a wiec trening poszedl dosc gładko.dolozylem [...]

[...] Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem zmiana. Skos rob dodatni. Polecam pompki na poreczach. WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 Wiosluj sztanga. Dodaj martwy ciag. Wywal [...]

[...] 8 seriach nawet bym go dobrze nie poczul;/ po drugie brak antyrozpiętek (to świetne cwiczenie, dużo mi dało) po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark? nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania za kark a przodem? No i w zasadzie trochę mało serii na klatkę, normalnie robię aż 22 [...]

[...] klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie [...]

Wypełnij profil. napisz ile ćwiczysz i wygóle, mi się ten plan nie podoba poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty [...]